太极拳不能精进病多在双重一基本功可解!

双重是指在练拳时虚实不分,动作僵滞,运化不顺,在推手与技击中不能把对方的来力进行转化,而发生的顶抗、较力现象。产生双重的原因有许多,有自身的双重,有外来的双重等,避免双重的唯一方法就是分清虚实。

对于初学太极拳的人来讲,往往认为那一条腿承受的力量大,重心就偏于那面,这条腿则为实腿,实际上这是一种错误的认识,其实重心的偏沉,和那条腿受力的大小没有任何关系,即使受力很大也不一定是实腿,是重心所在。在太极拳运动中我们把双腿分成两种情况,即“支撑腿”与“施力腿”。重心与虚实的转换是灵活多变的,处处有虚实,处处有阴阳。

但是,《太极拳理传真》一书的作者张义敬求教于杨澄甫的嫡传弟子李雅轩先生:“‘究竟弓箭步的形成是以沉劲为主或是以向前蹬为主?’他慈祥地笑着说:‘原来这个你还没有懂呀?难怪你不长功夫呢!’他一手按住我的腹部,一手按住身后腰部,做了一个下沉中带转动的动作。这不就形成弓箭步了吗!最后他肯定地说:练拳当以沉劲为主。不可着意前推。他否定了向前蹬形成弓箭步的练习法。”

太极拳行功走架的真谛:千万别在膝盖上使劲,腿要放松,要借身体往下的松沉之力,再裹裆护肫,转腰沉胯,重心就能轻松移动了。我个人的修炼体会是:太极拳架的练习能否成形,除了身法八要必须练上身以外,最重要的是要掌握好重心移动的方法。由于没掌握重心移动的要领,很多习练者出现了膝关节肿痛、挺胯、撅臀、猫腰、伸颈等弊病,因此不论是初学者还是老练家,都应注重太极拳行功走架时的虚实转换和重心移动。

预备式:以身前镜面为参照面,两脚连线平行于镜面开立约两肩宽,两脚尖向前微外摆,身体重心落于左脚,左腿屈膝松胯,身体左转约45度,成左弓步,上身立身中正,头自然正,右腿伸但不可僵直。两臂环抱于胸前,呼吸自然,心平气和。

动作一:左脚起蹬劲,右腿屈膝松胯,身体重心向右腿侧平移,感觉身体重心坐于右腿侧。此为安轴法,即把身体脊柱轴定于右腿侧,此时身体面向仍朝左大腿方向,不要着急转腰。

动作二:左腿蹬劲不断,右腿继续屈膝松胯,身体以脊柱为轴向右旋转约90度,此时在感觉上身体的重量几乎落于右脚脚心处,右大腿正上方的肌肉感觉最吃劲,左腿伸直但不可僵,左膝不可有跪地之意,保持立身中正,头与身合,手与身合,眼与身合且正平视。在身体右转时,右脚已起蹬劲,唯蹬劲方向与左腿蹬劲方向恰恰相反,正是左腿蹬劲走向消亡,右腿蹬劲初生未足。再有初练者,必持一定,不可乱动,即向右旋胯转腰时,重心轴一定要保持在右腿侧不可乱动,当身、手、眼都到位已转为右弓步,即能达到武术所要求的三尖(鼻尖、手尖、脚尖)相照后,方可做下一动作的重心左移。

动作三:右腿蹬劲继续,此时左腿蹬劲已消,左腿屈膝松胯,身体重心左移,感觉身体重心移至左腿侧,即把重心轴安于左腿侧,和第一动一样,也不要着急转腰,勿肋勿忘切记。此时注意用体知检查左胯、左膝、左脚相合,相合不要舍近求远,即在意想上,左膝直接去找左脚尖,左胯直接去找左脚跟,正所谓两点之间直线最近。如舍近求远,刻意追求膝画外8字,或者刻意追求裆走后弧,反倒错误,如运动过量,适必造成膝关节的运动伤害或者是腰脊劳损。

动作四:右脚蹬劲不断,左腿继续屈膝松胯,左脚的蹬劲已生,身体向左旋转约90度,还原为左弓步。如此反复。

一、重心移动时,从腰以下的各个肢节,要逐节变动,不论是前进后退或横移,都必须由脚到膝到胯到腰,要节节贯串,不可隔三跳二的去动。

二、重心移动时,腰部的重心不是直前进或直后退,或是直横移。而是前进后退时呈微下弧移动,横移时先微升起将虚腿各关节位置引好之后,然后再逐渐下落变动重心。这样移动的好处是通过下弧及升降做为缓冲便于推持重心。

三、要注意由实腿逐渐达于虚腿,即虚腿逐渐变为实腿。简单比喻:实腿重力数字为十、虚腿重力数字为零,移动时,虚腿由零经过一、二、三……到九几个数字变为十;而实腿由十经过九、八、七、到一几个数字变为零。它们之间的变化是相对的浙逐转换,不是骤然变动的。

四、练拳时一切动作都要符合太极拳“以意导体”的运动原则,但是当变换重心时,意念仍应集中于动作的规定部位,这样变转时才不会勉强,才能练到自然、安舒、轻灵、活泼的地步。